4 dec …. gratis waspiks hardloopworstenbroodje

4 dec, Nog net geen sinterklaas ….. maar in WASPIK was het al een echt sinterklaasfeest. Geen inschrijfgeld, wel een omkleedruimte, wel een speaker, wel een goed georganiseerde wedstrijd, wel een drankje en wel gratis worstenbroodje naderhand. Waar vind je dat nog?

Super leuk voor ons. Ons zijn de ruim 400 !! hardlopers en hardloopsters die vandaag naar Waspik-Zuid🙂 gingen voor een wedstrijd van 2.5 , 5 of 10 km. Mooie rondjes met telkens een doorkomst langs de kerk waar de start, de finish, de hersteldrank en de worstenbroodjes gesitueerd waren. 

William is vandaag niet alleen hardloper maar ook carpoolchauffeur. Hij komt me om iets voor 11 ophalen met een superbolide. Monique heeft hij dan al opgepikt in St Willebrord dus vandaag als trio naar Waspik.

We melden ons aan in “t Schooltje en hierna beginnen we met verkenning van de loopronde. Ik loop er twee dus das al vijf km. Mss iets te veel voor vandaag, blijkt achteraf.  Tis keidruk in het schooltje, een teken dat deze waspikse formule aanslaat. Ik maak her en der wat reclame voor de crossduathlon etten-leur en ga naar de start. Potverdikkeme, wat een grote groep lopers zeg. Mooi voor deze organisatie wat per slot van rekening ook allemaal vrijwilligers zijn.

Ik wens mijn Buddy Monique succes en het startschot klinkt. Op steady state loop ik de eerste drie ronden in 12½ minuut per 2½ km. Gaat lekker tot ik na 8 km een pijnscheut voel in de rechterbil. Klote zeg, had ik niet op gerekend. Even stoppen, wandelen, rekken, wandelen, rekken, wandelen en rekken. Na dit probeer ik weer te dribbelen. Dat gaat maar het is niet leuk. Ik baal onderhand erg van deze blessure die maar niet over wil gaan.

075-worstenbroodIk loop na 52 minuten over de finishlijn, blij dat ik gefinished ben. Lekker meteen een hersteldrankje en een worstenbroodje. Eerst rekken rekken en nog eens rekken. Daarna buurten en kletsen. Leuk dat ik triatleten Monique en Frank nog even spreek in de kerk. Ja ja, the whole  after-run-gebeuren is in a church. Kom je ook nooit meer tegen. Leuk dat dat kan.

Monique Kortekaas is erg blij met haar 10 km en ze loopt die 10.000 mtr ook nog in een mooie tijd onder het uur….. William is ook tevreden met zijn tijd  onder de veertig minuten dus zitten er op de terugweg naar etten-leur in ieder geval twee happy road-runners in de geleasde auto van William. Ik baal een beetje omdat mijn hamstring/bil blessure mij vertelt vandaag dat ik het nog steeds rustig aan moet doen. PPPFFFTTTT. :-(  Mijn geduld raajt onderhand op…

 

 

20 nov Heerlijk Avondje Loop

tVeerke uit Oud Gastel is een aktieve groep sportorganisatoren. In elk jaargetijde kun je in dit triatlongekke dorpke wel terecht om deel te nemen aan een sportief evenement.

heerlijk-avondje-loop-2Gisteravond 19-11 organiseerde men de Heerlijk Avondje Loop, een recreatief hardloopevenement. Deze avond begon met loopwedstrijdjes voor basisschoolleerlingen die hun rondjes van een km door mooi verlichte straten lopen. De aanwonenden doen goed hun best om er voor de deelnemers een gezellig en sfeervol avondje van te maken.

Om 19.15 uur klinkt het startschot voor de 2 – 4 of 6 km, waarbij de looprondjes vanaf 19.15 uur  2000 mtr lang zijn. Een grote groep recreatieve lopers en loopsters gaat hierbij van start waaronder ook triatlonnerke. Persoonlijk hoofddoel van deze loop is blessurevrij lopen met goed in- en uitlopen. In totaal 11 km gelopen met zes km in 28 minuten op tempo. Voor mij een geslaagde looptest.

heerlijk-avondje-loop

We (Monique Kortekaas en ik) trainen nu tot Kerst rustig door tot we de 10 km wedstrijdloopjes goed aankunnen. Daarna breiden we uit tot 15 a 20 km met als einddoel de halve marathon in maart in Drunen.

De voorbereidingen voor de http://www.crossduathlonetten-leur.nl verlopen ook geheel naar wens. Wij zorgen er voor dat deze crossduathlon wedstrijd op 12 februari weer als vanouds goed georganiseerd wordt. Schrijf alvast maar in als je zeker wil zijn van een startplek.

18 okt… Klein jaartje herstel nodig gehad

Lang geduurd vooraleer ik weer wat op mijn blog heb geschreven. Sinds oktober 2015 ben ik gestopt met regelmatige wedstrijdsportbeoefening vanwege een zeer moeilijk herstellende hamstringklacht aan de rechterzijde. Afgelopen maanden allerlei therapieen gehad zoals shockwave, massages, dry needling, rust, rekken, injecties etc. Niets heeft echt geholpen. Na een scan waarop weinig te zien was, heb ik besloten enkele maanden totale sportrust te houden. Alleen af en toe het zwembad in maar geen hardlooptrainingen  en geen pittige fietstrainingen meer. Deze periode duurde enkele maanden, waardoor ik flink onrustig werd.

wimpy

Heel langzaam is echter daarna de klacht minder geworden maar echt helemaal weg is de klacht niet. Toch ben ik vanaf augustus weer wat aan het rennen, zij het heel rustig en kort. Tot de ik-voel-de-hamstring-grens….. In september heb ik enkele 5 km loopjes meegedaan, steeds met de gedachte “als ik maar niks voel, want dan stop ik….” en die loopjes gingen me  gelukkig redelijk af.

Nu is het half oktober en probeer ik de loopjes langer te maken. De trainingen zijn meestal minuten-loopjes afgewisseld met wandelen. Ik heb nu ook een fijn loop/wandelmaatje FLIP, een klein pittig hondje waar ik al vele uurtjes in en rond Etten-Leur mee heb gelopen.

Ook ben ik begonnen met het adviseren/begeleiden/coachen van Monique Kortekaas, een hardloopster uit St Willebrord  die ik ken van het vrijwilligerswerk bij Hospice Marianahof. Haar doel is om in maart 2017 een mooie halve marathon in Drunen te hardlopen. Ik  train een keer per week samen met haar, een keer per week volgt zij een training bij de RR Etten-Leur en een keer per week loopt zij zelf. We hebben tot maart 2017 meetmomenten ingebouwd (beginnende bij 5 km en oplopend tot 15 km) en bespreken  elk wedstrijdje  na. .

monique-kortekaasIk probeer het schema van Monique ook te volgen ( win-win situatie) maar hou wel in mijn achterhoofd de regel.. “tot ik de hamstring-voel-grens”..Zondag 23 okt lopen we de 5 km in Rucphen.

 

 

 

21 dec… stuitje gekneusd

Tjonge jonge, wat was dat afgelopen 12-12-2015 een goed trouwfeest bij Yvonne en Jan. Goed eten en drinken, veel dansen en gezelligheid. Maar rond de klok van een uur snachts ging ik wat al te wild tekeer op de dansvloer, met als gevolg een fikse uitglijder. Op mijn achterste. BOEM !!!

En nu dus weer een gedongen langdurige herstelperiode vanwege een gekneusd stuitje. Pijnlijk, maar met paracetamol gaat het redelijk. Google zegt dat het herstel een week of zes kan duren, tel daar de zes weken bij op die ik reeds verplicht uitgerust heb vanwege mijn gekneusde ribben dan kom je op twaalf. Een verplichte kwartaal-sabattical dus.

Voorbereidingen voor de http://www.crossduathlonetten-leur.nl gaan gewoon door natuurlijk. Wel in een iets of wat aangepast tempo en met wat minder kracht maar dat wordt ruimschoots gecompenseerd door de rest van de fanatieke werkgroep.

Fijne Kerstdagen, goed uitbuiken en een gezond 2016 gewenst.

1623748_685542204830195_1239710058_n

1 dec….. vier weken verder

Tijd gaat snel, de valpartij met de mountainbike waarbij ik vier ribben gekneust heb, is alweer vier weken geleden. Aanvankelijk was het een pijnlijke blessure maar allengs de weken vorderden, ging het beter met me . Momenteel probeer ik een niesbui en een hoestbui nog wel te voorkomen want dat zijn nog niet zulke lekkere gevoelens in de buurt van mijn ribbenkast. Zwemmen gaat al wel een beetje, evenals wat fietsen op de weg. Lopen doe ik nog niet.

 parkoersverkenning 18-01-2014Vanaf half december begin ik weer met de trainingen, rustig aan natuurlijk. Hier hoort ook een wekelijkse core-stability-training bij, speciaal voor wielrenners. CentrumFit in Etten-Leur biedt deze training aan op de maandagavonden en deze wordt gegeven door Gerhard Joling, een gedreven en goed amateur-wielrenner, tevens fysio.

Wat de MOS Accountants crossduathlon Etten-Leur betreft….. we zijn volop bezig met de voorbereidingen voor de 16e editie op 31 januari 2016. Elk jaar komen er weer nieuwigheidjes bij maar de sfeer, de koeienstalpassage, de bospaadjes, de weilandstroken, het prijzengeld en de herinnering voor iedere deelnemer, blijven als vanouds T O P ….. Kom meedoen en genieten van een west-brabants sportdagje. U zult er geen spijt van krijgen. Info en inschrijven op http://www.crossduathlonetten-leur.nl

6 – 11 Ribkneuzing…. dus verplichte sportrust dus

Vier gekneusde ribben

ribben 2THEORIE:

Een mens heeft twaalf (soms dertien) ribben aan elke kant. Een gekneusde rib kan ontstaan door een ongeval of letsel waarbij de borstkas met kracht wordt ingedrukt. Zo kan een rib breken / kneuzen door o.a. een val met wielrennen of schaatsen of een botsing met een tegenstander tijdens voetbal en hockey.
Een fractuur van de ribben uit zich in een acute en duidelijk gelokaliseerde pijn die intenser wordt bij inspanning en wanneer men lacht, hoest, niest of een andere houding aanneemt.
De pijn neemt toe bij het ademhalen omdat de ribben meebewegen tijdens de ademhaling. Door deze pijn wordt er minder diep ademgehaald en is er een grotere kans op het ontwikkelen van een longontsteking.
De pijn kan lang aanwezig blijven, zelfs tot 6-12 weken na het ongeval.

Voor een snel herstel is directe rust noodzakelijk. Voor de pijn moet goede pijnstilling genomen worden. Regelmatig en goed doorademen is belangrijk om een longontsteking te voorkomen.
Als de pijn onder controle is kan weer rustig met sporten gestart worden. Bouw het trainingsprogramma langzaam op om terugval te voorkomen.

Een arts kan niet veel doen aan een ribkneuzing of fractuur. De aandoening herstelt over het algemeen vanzelf.

cyclo 1PRAKTIJK:

Ik heb me afgelopen zondag aangemeld voor een cyclocrosswedstrijdje van 40 minuten, georganiseerd door Ricarflo, in bosgebied de kogelvanger in Etten-Leur. Ik ken het gebied op mijn duimpje als parcoursverantwoordelijke van de MOS Accountants crossduathlon wat in hetzelfde natuurgebied georganiseerd wordt. Met cameraatje op de helm gemonteerd, rijd ik mijn atb-wedstrijdje. Het gaat lekker, de zon schijnt, parcours is snel en hard, leuk rondje. Eigenlijk alles prima totdat ik de laatste ronde in ga. Bam… ik ga hard onderuit op een boomstronkje wat onder herfstblad verscholen ligt. Ik voel direkt mijn ribben, kan moeilijk adem halen en blijf noodgedwongen effe liggen. PFFT dat doet pijn.

Ik lever de helm met camera bij de organisatie in en ga erg langzaam fietsend naar huis. Ik weet het eigenlijk al …. een paar ribben gekneusd gaat me veel pijn opleveren, moet ik pijnstillers stillen en lang verplicht niet sporten.

Gelukkig gaat het nu (vijf dagen later) met de juiste medicatie wat beter met me en kan ik het opbrengen dit logje te schrijven. Voorlopig zit er niks anders op dan passief van sport te genieten en wat te wandelen. Misschien dat deze verplichte rust ook wel goed is voor die andere kleine klachtjes en pijntjes die ik momenteel heb als gevolg van mijn 31 wedstrijd-deelnames in 2015.

4 okt: Slingerloop Breda

singelloop_2015_039Een prachtige begin oktoberdag. Heerlijk najaarszonnetje en 18.000 sportievelingen. Geweldig loopfeest vandaag in Breda.

Na een half uurtje fietsen kom ik bij het loopgebeuren in Breda aan, ik wil me gaan omkleden op de KMA maar de toegang hier wordt me geweigerd omdat ik geen ID kan tonen. Doorgefietst naar het Chasseveld en mezelf omgekleed in de ABN-AMRO tent. Ook gebruik gemaakt van het gratis kluisje hier. Mooie service.

Ik start in de vierde startgroep van de 5000 meter. Ik sta ver vooraan dus kan ik redelijk vrij lopen. Geen last van de massa. Wel heel druk in de laatste km, omdat ik dan de achterste deelnemers van de startserie voor me (serie 3 ) ga inhalen. Een heel geslinger en gemanoevreer,  maar het gaat. Na 23.23 minuten loop ik via de overvolle grote Markt onder de finishboog door. Tevreden met de tijd. Wel nog steeds een iets of wat gevoelige rechterbil/hamstring maar het gaat.

Na het omkleden ga ik terug naar de Grote Markt en zoek ik een zonnig plaatsje achter de afrastering, 30 meter voor de finish. Zo kan ik de gehele 10 km-wedstrijd en de halve marathonwedstrijd goed volgen. Vooral ook omdat ik vlakbij een groot scherm sta waardoor ik mooi zicht heb op het wedstrijdverloop. Tis toch wel een supergrote organisatie geworden hier in Breda. Maar zoals ik het zie, klopt alles. Geweldig loopfestijn. Ik heb er van genoten.

singelloop 2015

26-09 Bavels Eerste Vijf

bavelKwas het eigenlijk nog niet van plan…..het lopen van een wedstrijdje na die drie NK triatlondeelnames. Wilde wat rust inbouwen maar dat is dus niet goed gelukt. Twee weken niet gerend, wel gezwommen en gefietst, in een lekker rustig herstellend duurtempo. Echter Izar van Gool zocht afgelopen week via FBook enkele leden van de Triatlon Vereniging Breda die mee wilden lopen in een special team TVBreda voor de eerste vijf km van Bavel. Tja, en dan ga ik al. Snel over te halen dus.🙂

Twas een leutig dorpsloopje: rondje van 2500 mtr, door het dorpje, gezelligheid, 250 deelnemers, veel volk aan de kant, kermisgeluiden. Ik krijg een mooi loopshirt van Guido als ik na 3 kwartier op de MTB aan kom fietsen. Omkleden in de sporthal die ik nog ken van mijn zaalvoetbalverleden. 

Ik ga helemaal achteraan staan bij de start, maar dan ook echt helemaal achteraan. Ik sta bij de fietser met het bordje LAATSTE LOPER, en dat ben ik dan ook eventjes. Het startschot valt en de meute zet zich in beweging. Ik ook , echter pas na 20 seconden kan ik gaan lopen. Is niet erg,… Lekker recreatief meedoen is leuk. Het looprondje is mooi maar niet snel. Veel klinkers en stoepjes, regelmatig een 90 graden bocht. Maar de toeschouwers moedigen flink aan en dat scheelt weer.

bavelIk loop vandaag dik 23 minuten over deze eerste vijf van Bavel ( een PR voor allen op dit parkoers🙂 )  maar dat is ondergeschikt. De  rechterbil blessure is nog voelbaar, is niet weg, ook niet na 13 dagen looprust. Hardnekkig. Isnietleuk. Komende periode weer veel rekoefeningen doen en wederom wat meer focussen op zwemmen en fietsen. Aankomende loopjes in westbrabant maximaal aan de 5 km – afstand meedoen, teneinde op 31 okt en op 7 nov klachtenvrij mee te kunnen doen aan twee volgende NK-duathlonwedstrijden tw Assen en Valkenburg. Opgeven staat niet in mijn vocabulaire…..

 

O ja, we zijn vandaag tweede !!!!  geworden met ons TVB-loopteam. Ik was al weggefietst (vrijwilligerswerk is geen vrijblijvend werk…… ) dus gingen de gewonnen vrijkaartjes voor de kermis en het bierpakketje naar mijn andere loopmaatjes. Tis ze gegund. Leuk.

13-09… AMELAND ==> SUPERLAND !

Tis niet gemakkelijk om al mijn ervaringen van het voorbije weekend te verwoorden maar ik waag een poging.

AMELANDNK Crosstriathlon 2015…… 1500 meter zwemmen in de wilde waddenzee , 36 km mountainbiken over ruig terrein en 12 km crosslopen. Best zwaar parcours. Ben blij dat mijn lijf het nog kan. Dat staat voorop. Als “jonge” zestigplusser ist altijd maar de vraag hoe het lijf reageren zal; de kop wil wel, maar dat lijf, wil dat steeds weer opnieuw en opnieuw ???? Als vrijwilliger bij Hospice Etten-Leur sta ik hier regelmatig  bij stil. Een goede zaak. Je leert relativeren door dit vrijwilligerswerk.

Eric Wandel, triatleet uit Breda en dit weekend mijn carpool- cq triatlonmaat. Vrijdag vertrekken we. Heenreis gaat goed, zonder ongelukken en zonder files. We komen aan het eind van de middag aan in Nes. Inchecken in het gehucht Buren bij mevrouw Metz ( zo heten ze daar bijna allemaal),  onze hospita voor drie dagen. Eric en ik beginnen terstond met de ATB-parkoersverkenning, niet het gehele mountainbikeparcours, dat redden we niet, maar uit ervaring weet ik dat dit toch minuten kan schelen tijdens de wedstrijd. We bekijken de route, orienteren ons op enkele verrassende bochten en bezoeken ook nog het eerste en tweede Parc Fermee (Wisselzone). Pasta eten hierna hoort erbij. We zoeken een goed Italiaans restaurant en buffelen. Op tijd naar bed. Slapen lukt af en toe. Ik heb de wedstrijd snachts al een paar keer gedaan, volgens mijn roommate🙂

De wedstrijddag beginnen we met een goed en stevig ontbijt. Daarna naar wisselzone 2 gefietst( 4 km van de hospita ) om de loopschoenen neer te leggen, ik leg er ook een banaan, een gelletje en wat cola bij…. ervaringen van 2014.

Dan op de atb naar wisselzone 1. We zijn er al vroeg. We zien de golven van de waddenzee tekeer gaan. 80 cm hoog, hoor ik van een echte Amelander. Zal zwaar worden. Wetsuit aan en wat inzwemmen. Poeh, best koud. 15 graden. Na het inzwemmen naar de startzone. Vooraan ga ik staan. Wil me niet laten verrassen. Omroep Friesland zet me op de film. En dan om 10 uur de start.

ameland 2015 startameland 2015 2Met 200 mannelijke NK deelnemers rennen we de waddenzee in. Wat een golven. Wat een gevecht. PFFT  1500 meter zwemmen in de waddenzee, twee rondjes van 750 meter met een landlap. Veel volk aan de kant, maar ik zie ze niet. Gefocust op mijn wedstrijd. Ik kom na 26.53 minuten als 33e van het totale veld (best lekker gezwommen ) uit de zoute en wilde waddenzee. Nu rennen naar mijn wisselplekje nr 71. Vantevoren goed bekeken waar dat precies is, tussen 800 andere atb’s . Snelle wissel van zwemkleding naar atb-outfit

ameland 2015 1Bam, de ATB gaat nu gebruikt worden. Veel wind, vanwege de vloed. Gaat in den beginne goed dat fietsen. Heb voordeel van de verkenning van gisteren. Maar na 16 km…. een bocht, een kuil, een stuurfout en daar lig ik. Wham. Ik beoordeel die bocht op de heide niet goed. Bril vant gezicht af, gelukkig de helm op !, achterwiel blokkeert. Ik zet zo snel ik kan de achterrem los en los zo de wielblokkade op, leg de ketting er weer op, zoek mijn bril en spring weer op de ATB. Mijn schoenplaatje ben ik potverdikkeme ook verloren bij de crash. Nou moet ik nog 20 km met maar een schoenplaatje op het hobbelig atb-trajekt fietsen. Niks aan te doen. Doorgaan.Afzien en af en toe vloeken.

Op het min of meer vlakke strandgedeelte aangekomen heb ik minder last van mijn ontbrekend schoenplaatje. Wel keiveel oostenwind. We mogen stayeren dus dat wordt ook vaak gedaan. Uit de wind proberen te fietsen, heet dat.

ameland parcoursNa 1.54 u bikkelen komt wisselzone 2 in zicht. Cola komt goed van pas. Banaan laat ik liggen. Loopschoenen aan en ik begin aan de 12 km heuvelachtige crossloop. Langzame start en steeds wat sneller. De hamstring laat me weten nog niet helemaal klaar te zijn voor deze zware loop maar het hoofd wint. Lopen, lopen en nog eens lopen. Heuvel op en af, duintop op en af, dan weer zand, dan weer boomschors, soms gras, soms asfalt. Leuke uitzichten en een lang stuk strand. Van alles zit er in. Mooi dat er km-punten staan aangegeven, zo weet ik waar ik me bevind. Iets meer dan een uur crossen duurt het looponderdeel.

Ik finish, blij en ook wel trots. Ook nieuwsgierig naar mijn plekje in de 60+categorie maar de jury zegt niets. Wel dat ik klaar moet staan voor de huldiging. Half uurtje later hoor ik het,,,,,, weer tweede bij een NK in de leeftijdsgroep 60+. Is allemaal niet zo interessant en belangrijk maar gewoon leuk. Drie x meegedaan in drie weken tijd aan een NK-triatlonwedstrijd en drie x tweede. Ik hoef me nog niet te schamen voor mijn prestaties maar, belangrijker….. ik geniet er nog steeds van. En daar gaat het toch om. Nietwaar?