21 dec… stuitje gekneusd

Tjonge jonge, wat was dat afgelopen 12-12-2015 een goed trouwfeest bij Yvonne en Jan. Goed eten en drinken, veel dansen en gezelligheid. Maar rond de klok van een uur snachts ging ik wat al te wild tekeer op de dansvloer, met als gevolg een fikse uitglijder. Op mijn achterste. BOEM !!!

En nu dus weer een gedongen langdurige herstelperiode vanwege een gekneusd stuitje. Pijnlijk, maar met paracetamol gaat het redelijk. Google zegt dat het herstel een week of zes kan duren, tel daar de zes weken bij op die ik reeds verplicht uitgerust heb vanwege mijn gekneusde ribben dan kom je op twaalf. Een verplichte kwartaal-sabattical dus.

Voorbereidingen voor de http://www.crossduathlonetten-leur.nl gaan gewoon door natuurlijk. Wel in een iets of wat aangepast tempo en met wat minder kracht maar dat wordt ruimschoots gecompenseerd door de rest van de fanatieke werkgroep.

Fijne Kerstdagen, goed uitbuiken en een gezond 2016 gewenst.

1623748_685542204830195_1239710058_n

1 dec….. vier weken verder

Tijd gaat snel, de valpartij met de mountainbike waarbij ik vier ribben gekneust heb, is alweer vier weken geleden. Aanvankelijk was het een pijnlijke blessure maar allengs de weken vorderden, ging het beter met me . Momenteel probeer ik een niesbui en een hoestbui nog wel te voorkomen want dat zijn nog niet zulke lekkere gevoelens in de buurt van mijn ribbenkast. Zwemmen gaat al wel een beetje, evenals wat fietsen op de weg. Lopen doe ik nog niet.

 parkoersverkenning 18-01-2014Vanaf half december begin ik weer met de trainingen, rustig aan natuurlijk. Hier hoort ook een wekelijkse core-stability-training bij, speciaal voor wielrenners. CentrumFit in Etten-Leur biedt deze training aan op de maandagavonden en deze wordt gegeven door Gerhard Joling, een gedreven en goed amateur-wielrenner, tevens fysio.

Wat de MOS Accountants crossduathlon Etten-Leur betreft….. we zijn volop bezig met de voorbereidingen voor de 16e editie op 31 januari 2016. Elk jaar komen er weer nieuwigheidjes bij maar de sfeer, de koeienstalpassage, de bospaadjes, de weilandstroken, het prijzengeld en de herinnering voor iedere deelnemer, blijven als vanouds T O P ….. Kom meedoen en genieten van een west-brabants sportdagje. U zult er geen spijt van krijgen. Info en inschrijven op http://www.crossduathlonetten-leur.nl

6 – 11 Ribkneuzing…. dus verplichte sportrust dus

Vier gekneusde ribben

ribben 2THEORIE:

Een mens heeft twaalf (soms dertien) ribben aan elke kant. Een gekneusde rib kan ontstaan door een ongeval of letsel waarbij de borstkas met kracht wordt ingedrukt. Zo kan een rib breken / kneuzen door o.a. een val met wielrennen of schaatsen of een botsing met een tegenstander tijdens voetbal en hockey.
Een fractuur van de ribben uit zich in een acute en duidelijk gelokaliseerde pijn die intenser wordt bij inspanning en wanneer men lacht, hoest, niest of een andere houding aanneemt.
De pijn neemt toe bij het ademhalen omdat de ribben meebewegen tijdens de ademhaling. Door deze pijn wordt er minder diep ademgehaald en is er een grotere kans op het ontwikkelen van een longontsteking.
De pijn kan lang aanwezig blijven, zelfs tot 6-12 weken na het ongeval.

Voor een snel herstel is directe rust noodzakelijk. Voor de pijn moet goede pijnstilling genomen worden. Regelmatig en goed doorademen is belangrijk om een longontsteking te voorkomen.
Als de pijn onder controle is kan weer rustig met sporten gestart worden. Bouw het trainingsprogramma langzaam op om terugval te voorkomen.

Een arts kan niet veel doen aan een ribkneuzing of fractuur. De aandoening herstelt over het algemeen vanzelf.

cyclo 1PRAKTIJK:

Ik heb me afgelopen zondag aangemeld voor een cyclocrosswedstrijdje van 40 minuten, georganiseerd door Ricarflo, in bosgebied de kogelvanger in Etten-Leur. Ik ken het gebied op mijn duimpje als parcoursverantwoordelijke van de MOS Accountants crossduathlon wat in hetzelfde natuurgebied georganiseerd wordt. Met cameraatje op de helm gemonteerd, rijd ik mijn atb-wedstrijdje. Het gaat lekker, de zon schijnt, parcours is snel en hard, leuk rondje. Eigenlijk alles prima totdat ik de laatste ronde in ga. Bam… ik ga hard onderuit op een boomstronkje wat onder herfstblad verscholen ligt. Ik voel direkt mijn ribben, kan moeilijk adem halen en blijf noodgedwongen effe liggen. PFFT dat doet pijn.

Ik lever de helm met camera bij de organisatie in en ga erg langzaam fietsend naar huis. Ik weet het eigenlijk al …. een paar ribben gekneusd gaat me veel pijn opleveren, moet ik pijnstillers stillen en lang verplicht niet sporten.

Gelukkig gaat het nu (vijf dagen later) met de juiste medicatie wat beter met me en kan ik het opbrengen dit logje te schrijven. Voorlopig zit er niks anders op dan passief van sport te genieten en wat te wandelen. Misschien dat deze verplichte rust ook wel goed is voor die andere kleine klachtjes en pijntjes die ik momenteel heb als gevolg van mijn 31 wedstrijd-deelnames in 2015.

4 okt: Slingerloop Breda

singelloop_2015_039Een prachtige begin oktoberdag. Heerlijk najaarszonnetje en 18.000 sportievelingen. Geweldig loopfeest vandaag in Breda.

Na een half uurtje fietsen kom ik bij het loopgebeuren in Breda aan, ik wil me gaan omkleden op de KMA maar de toegang hier wordt me geweigerd omdat ik geen ID kan tonen. Doorgefietst naar het Chasseveld en mezelf omgekleed in de ABN-AMRO tent. Ook gebruik gemaakt van het gratis kluisje hier. Mooie service.

Ik start in de vierde startgroep van de 5000 meter. Ik sta ver vooraan dus kan ik redelijk vrij lopen. Geen last van de massa. Wel heel druk in de laatste km, omdat ik dan de achterste deelnemers van de startserie voor me (serie 3 ) ga inhalen. Een heel geslinger en gemanoevreer,  maar het gaat. Na 23.23 minuten loop ik via de overvolle grote Markt onder de finishboog door. Tevreden met de tijd. Wel nog steeds een iets of wat gevoelige rechterbil/hamstring maar het gaat.

Na het omkleden ga ik terug naar de Grote Markt en zoek ik een zonnig plaatsje achter de afrastering, 30 meter voor de finish. Zo kan ik de gehele 10 km-wedstrijd en de halve marathonwedstrijd goed volgen. Vooral ook omdat ik vlakbij een groot scherm sta waardoor ik mooi zicht heb op het wedstrijdverloop. Tis toch wel een supergrote organisatie geworden hier in Breda. Maar zoals ik het zie, klopt alles. Geweldig loopfestijn. Ik heb er van genoten.

singelloop 2015

26-09 Bavels Eerste Vijf

bavelKwas het eigenlijk nog niet van plan…..het lopen van een wedstrijdje na die drie NK triatlondeelnames. Wilde wat rust inbouwen maar dat is dus niet goed gelukt. Twee weken niet gerend, wel gezwommen en gefietst, in een lekker rustig herstellend duurtempo. Echter Izar van Gool zocht afgelopen week via FBook enkele leden van de Triatlon Vereniging Breda die mee wilden lopen in een special team TVBreda voor de eerste vijf km van Bavel. Tja, en dan ga ik al. Snel over te halen dus.🙂

Twas een leutig dorpsloopje: rondje van 2500 mtr, door het dorpje, gezelligheid, 250 deelnemers, veel volk aan de kant, kermisgeluiden. Ik krijg een mooi loopshirt van Guido als ik na 3 kwartier op de MTB aan kom fietsen. Omkleden in de sporthal die ik nog ken van mijn zaalvoetbalverleden. 

Ik ga helemaal achteraan staan bij de start, maar dan ook echt helemaal achteraan. Ik sta bij de fietser met het bordje LAATSTE LOPER, en dat ben ik dan ook eventjes. Het startschot valt en de meute zet zich in beweging. Ik ook , echter pas na 20 seconden kan ik gaan lopen. Is niet erg,… Lekker recreatief meedoen is leuk. Het looprondje is mooi maar niet snel. Veel klinkers en stoepjes, regelmatig een 90 graden bocht. Maar de toeschouwers moedigen flink aan en dat scheelt weer.

bavelIk loop vandaag dik 23 minuten over deze eerste vijf van Bavel ( een PR voor allen op dit parkoers🙂 )  maar dat is ondergeschikt. De  rechterbil blessure is nog voelbaar, is niet weg, ook niet na 13 dagen looprust. Hardnekkig. Isnietleuk. Komende periode weer veel rekoefeningen doen en wederom wat meer focussen op zwemmen en fietsen. Aankomende loopjes in westbrabant maximaal aan de 5 km – afstand meedoen, teneinde op 31 okt en op 7 nov klachtenvrij mee te kunnen doen aan twee volgende NK-duathlonwedstrijden tw Assen en Valkenburg. Opgeven staat niet in mijn vocabulaire…..

 

O ja, we zijn vandaag tweede !!!!  geworden met ons TVB-loopteam. Ik was al weggefietst (vrijwilligerswerk is geen vrijblijvend werk…… ) dus gingen de gewonnen vrijkaartjes voor de kermis en het bierpakketje naar mijn andere loopmaatjes. Tis ze gegund. Leuk.

13-09… AMELAND ==> SUPERLAND !

Tis niet gemakkelijk om al mijn ervaringen van het voorbije weekend te verwoorden maar ik waag een poging.

AMELANDNK Crosstriathlon 2015…… 1500 meter zwemmen in de wilde waddenzee , 36 km mountainbiken over ruig terrein en 12 km crosslopen. Best zwaar parcours. Ben blij dat mijn lijf het nog kan. Dat staat voorop. Als “jonge” zestigplusser ist altijd maar de vraag hoe het lijf reageren zal; de kop wil wel, maar dat lijf, wil dat steeds weer opnieuw en opnieuw ???? Als vrijwilliger bij Hospice Etten-Leur sta ik hier regelmatig  bij stil. Een goede zaak. Je leert relativeren door dit vrijwilligerswerk.

Eric Wandel, triatleet uit Breda en dit weekend mijn carpool- cq triatlonmaat. Vrijdag vertrekken we. Heenreis gaat goed, zonder ongelukken en zonder files. We komen aan het eind van de middag aan in Nes. Inchecken in het gehucht Buren bij mevrouw Metz ( zo heten ze daar bijna allemaal),  onze hospita voor drie dagen. Eric en ik beginnen terstond met de ATB-parkoersverkenning, niet het gehele mountainbikeparcours, dat redden we niet, maar uit ervaring weet ik dat dit toch minuten kan schelen tijdens de wedstrijd. We bekijken de route, orienteren ons op enkele verrassende bochten en bezoeken ook nog het eerste en tweede Parc Fermee (Wisselzone). Pasta eten hierna hoort erbij. We zoeken een goed Italiaans restaurant en buffelen. Op tijd naar bed. Slapen lukt af en toe. Ik heb de wedstrijd snachts al een paar keer gedaan, volgens mijn roommate🙂

De wedstrijddag beginnen we met een goed en stevig ontbijt. Daarna naar wisselzone 2 gefietst( 4 km van de hospita ) om de loopschoenen neer te leggen, ik leg er ook een banaan, een gelletje en wat cola bij…. ervaringen van 2014.

Dan op de atb naar wisselzone 1. We zijn er al vroeg. We zien de golven van de waddenzee tekeer gaan. 80 cm hoog, hoor ik van een echte Amelander. Zal zwaar worden. Wetsuit aan en wat inzwemmen. Poeh, best koud. 15 graden. Na het inzwemmen naar de startzone. Vooraan ga ik staan. Wil me niet laten verrassen. Omroep Friesland zet me op de film. En dan om 10 uur de start.

ameland 2015 startameland 2015 2Met 200 mannelijke NK deelnemers rennen we de waddenzee in. Wat een golven. Wat een gevecht. PFFT  1500 meter zwemmen in de waddenzee, twee rondjes van 750 meter met een landlap. Veel volk aan de kant, maar ik zie ze niet. Gefocust op mijn wedstrijd. Ik kom na 26.53 minuten als 33e van het totale veld (best lekker gezwommen ) uit de zoute en wilde waddenzee. Nu rennen naar mijn wisselplekje nr 71. Vantevoren goed bekeken waar dat precies is, tussen 800 andere atb’s . Snelle wissel van zwemkleding naar atb-outfit

ameland 2015 1Bam, de ATB gaat nu gebruikt worden. Veel wind, vanwege de vloed. Gaat in den beginne goed dat fietsen. Heb voordeel van de verkenning van gisteren. Maar na 16 km…. een bocht, een kuil, een stuurfout en daar lig ik. Wham. Ik beoordeel die bocht op de heide niet goed. Bril vant gezicht af, gelukkig de helm op !, achterwiel blokkeert. Ik zet zo snel ik kan de achterrem los en los zo de wielblokkade op, leg de ketting er weer op, zoek mijn bril en spring weer op de ATB. Mijn schoenplaatje ben ik potverdikkeme ook verloren bij de crash. Nou moet ik nog 20 km met maar een schoenplaatje op het hobbelig atb-trajekt fietsen. Niks aan te doen. Doorgaan.Afzien en af en toe vloeken.

Op het min of meer vlakke strandgedeelte aangekomen heb ik minder last van mijn ontbrekend schoenplaatje. Wel keiveel oostenwind. We mogen stayeren dus dat wordt ook vaak gedaan. Uit de wind proberen te fietsen, heet dat.

ameland parcoursNa 1.54 u bikkelen komt wisselzone 2 in zicht. Cola komt goed van pas. Banaan laat ik liggen. Loopschoenen aan en ik begin aan de 12 km heuvelachtige crossloop. Langzame start en steeds wat sneller. De hamstring laat me weten nog niet helemaal klaar te zijn voor deze zware loop maar het hoofd wint. Lopen, lopen en nog eens lopen. Heuvel op en af, duintop op en af, dan weer zand, dan weer boomschors, soms gras, soms asfalt. Leuke uitzichten en een lang stuk strand. Van alles zit er in. Mooi dat er km-punten staan aangegeven, zo weet ik waar ik me bevind. Iets meer dan een uur crossen duurt het looponderdeel.

Ik finish, blij en ook wel trots. Ook nieuwsgierig naar mijn plekje in de 60+categorie maar de jury zegt niets. Wel dat ik klaar moet staan voor de huldiging. Half uurtje later hoor ik het,,,,,, weer tweede bij een NK in de leeftijdsgroep 60+. Is allemaal niet zo interessant en belangrijk maar gewoon leuk. Drie x meegedaan in drie weken tijd aan een NK-triatlonwedstrijd en drie x tweede. Ik hoef me nog niet te schamen voor mijn prestaties maar, belangrijker….. ik geniet er nog steeds van. En daar gaat het toch om. Nietwaar?

06 sept: Tweede op Twentse NK-Trede

Mijn tweede NK-wedstrijddeelname in twee weken tijd is achteraf gezien toch met  goed resultaat verlopen, maar ALS , niet zeuren Wim, Als geldt niet in de sport, en dus ook niet in de Triatlonsport.

enschede 1Dankzij Patrick Hommel van Autobedrijf Hommel uit Etten-Leur kan ik op zaterdag naar de Achterhoek rijden. Mijn eigen auto is in gebruik voor het werk van dochter Laura. Wij hebben hier in huis de afspraak: “sporten is mooi en leuk, maar werk gaat voor….”. Dus blijft de prive Renault Scenic thuis en rijd ik (super bedankt Patrick) op zaterdag met een mooie blauwe Toyota naar Enschede.

Via http://www.vriendenopdefiets.nl heb ik een schitterende PIPO-kampeerwagen kunnen regelen voor de overnachting van zaterdag op zondag. Ik word ontzettend verwend met deze eenvoudige doch van alle gemakken voorziene slaap- en ontbijtlokatie in Usselo, een aanrader. Ook hoef ik van hieruit maar 1 km te fietsen naar de RUTBEEK-plas waar het NK Sprinttriatlon dit weekend wordt georganiseerd. Op zaterdag ga ik na aankomst het fiets- en hardloopparcours even verkennen, het zwemparcours laat ik maar voor wat het is🙂 ……

Zondagochtend fiets ik rond negen uur vanaf pipowagen naar de wedstrijdlokatie. Inschrijven, omkleden, fiets stallen en warm- cq inlopen. Ik voel me goed, heb zin in de wedstrijd en praat met enkele mede-triatleten. Het valt me op dat de deelnemende triatleten hier bijna allemaal weer andere sporters  zijn dan twee weken geleden bij het NK Halve Triatlon. Waarschijnlijk zijn deze twee NK-wedstrijden voor velen wat datum betreft  te kort op elkaar of kiezen master-triatleten gewoon voor hun sterkste discipline: kort, lang of heel lang. Ik doe ze echter allemaal, ik zie wel hoe het me vergaat. enschede 2

Vandaag dus het NK sprinttriatlon, een triatlon die bestaat uit achtereenvolgens 750 mtr zwemmen in open water, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Het zwemmen geschiedt in de Rutbeekplas, een mooi recreatiegebied gelegen tussen Haaksbergen en Enschede. Na 12.58 minuten zit het zwemonderdeel er op, snel wisselen in het PF en beginnen met het vanwege de flinke noord-oostenwind pittige fietsonderdeel, wat bestaat uit drie rondjes van 6.6 kilometers. De 20 km fietsen doe ik in 35 minuten, ben er tevreden mee, en ga weer in rap tempo naar mijn wisselplek om de loopschoenen aan te doen. Ai, mijn rechterhamstring voel ik meteen nadat ik ben gaan hardlopen, potverdikkeme dat heb ik niet gepland. Ik weet dat ik de laatste tijd wat last heb van een geirriteerde hamstring maar dat deze pees nu zoveel reactie zou geven, valt me vies tegen.

Ik ga dus wat voorzichtiger hardlopen om e.e.a. te ontlasten maar omdat het loopparcours wat lichte hoogteverschillen kent en voor de helft  over zandpaden gaat, voelt het toch pijnlijk aan. Na 25 minuten hardlopen finish ik (ben blij dat ik de wedstrijd uitgelopen heb) in totaal 1 uur en 16 minuten. Een tweede plaats wordt het vandaag in mijn leeftijdscategorie zestig plus dus toch weer op het NK-podium. Het verschil met nummer één is echter maar 1 minuut, en dus denk ik: als ik… als ik… als ik …..maar ALS geldt niet dus gewoon niet zeiken en blij zijn met mijn tweede tweede NK plek in twee weken bij een NK Triathlon-wedstrijd.

enschede 3enschede 4

Misschien dat aankomende  zaterdag op het eiland  Ameland dan “drie maal is scheepsrecht” voor mij gaat gelden, want dan ga ik aan mijn 3e achtereenvolgende NK wedstrijd in het najaar 2015 meedoen te weten het NK crosstriatlon op Ameland: 1500 mtr zwemmen in de Waddenzee, 35 km op de ATB over onverharde paden en strand fietsen en afsluitend 13 km off-the-road hardlopen. Hamstringklachtenvrij of niet… er naar toe gaan doe ik zeker!! U hoort er van🙂

23 aug: a windy surpriseparty ehh triatlon

Twas me het weekendje wel, bedenk ik me nu (zondagavond 21.00 uur) als ik terugkijk op de voorbije drie dagen….

blunderIk begin elk weekend vrijdags vanaf 18 uur met mijn vrijwilligerswerk in Hospice Marianahof in Etten-Leur. Hier had ik wat recht te zetten want ik had twee kleinkinderen van een client gevraagd of ze mij met de Hoevense Polderloop afgelopen dinsdag wilden aanmoedigen. Zij waren er wel, compleet met spandoek, ikke niet. Ik vond dat ik nog niet genoeg hersteld was van de afgelopen trainings- cq wedstrijdweken maar was het helemaal vergeten dat in de Gors twee lieve kinderen met sponzen klaarstonden. Amai, daar maakte ik geen goede naam mee…. Maar de meiden in kwestie heb ik ieder een lekkere appelflap gegeven en de excuses werden hierna  spontaan geaccepteerd🙂

60 2Zaterdag zou een rustdag en voorbereidingsdag voor NK Halve triatlon in Klazienaveen op zondag erna , worden. Om tien uur gaat de voordeurbel, mijn zussen en broer komen trimmend voorbij. He, ik denk,,,,, wat doen zij nou hier???  Ze hebben echter voor vandaag vanwege mijn 60e verjaardag een SURPRISEDAG georganiseerd. Da;s effe schakelen voor mij, maar ik kan ze natuurlijk niet wegsturen. Effe mijn zaterdagplanning omgooien en van de surprisedag genieten, dat is wat ik ga doen..

We gaan achtereenvolgens zwemmen in de Banakker ( daar kom ik wel eens…..🙂 ), fietsen via koeienpad naar moerdijkse postbaan en als laatste onderdeel hardlopen in de vloeiweide. Warempel een triatlon gedaan !!. Vanaf vier uur wordt het water vervangen door alcoholische drankjes en fietsen we vanuit de moerdijkse postbaan naar de roerdomp. Tja een echte VanHaperen drinkt dan gewoon een pilske mee….Ooit hoorden wij iemand zeggen: “die kinderen van Kees en Bets van Haperen, die zuipen als koeien…..”. Om half elf savonds is iedereen naar huis en begint mijn voorbereiding voor het NK Halve Triatlon pas.

Sinds augustus zit ik in een nieuwe leeftijdsgroep 60+ en vandaag is mijn eerste NK in deze groep. Het NK vandaag gaat over de Middle Distance afstanden 2 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km lopen. Ik carpool met Rens Speksnijder uit Fijnaart naar Drente. Vertrek, na een korte nacht, om 7 uur. Na 9 kwartier zijn we in Klazienaveen. Inschrijven, fietsen in orde maken, omkleden, en met de touringcarbus naar de zwemstart 2 km verderop in het kanaal. klaz zwemmenWe zwemmen in een lijn naar de wisselzone terug en gedurende het zwemmen zie ik de bomen al flink bewegen door de Drentse zuid-oostenwind. Na 32.30 minuten klim ik het kanaal uit en loop ik de wisselzone in.

Snel wetsuit uit, helm op, zonnebril op, fietsschoenen aan, heuptasje met sportrepen omgedaan en weg voor de vier ronden van 22.5 km. Dikke wind, hele dikke wind vandaag. Vrij spel in de polder. Wind mee tegen de veertig maar wind op nog geen 28 km/uur. Pittig fietsonderdeel vandaag. Maar opgeven, uitstappen? No way.

Na 2.51 uur moeizaam fietsen wissel ik voor het laatste onderdeel, de halve marathon. Vier rondjes van 5.3 km door en om Klazienaveen heen. Gezellige entourage, veel volk op de been. Gelukkig veel drankposten, en das maar goed ook. Tis warm en heftig. Ik houd mijn vochtgehalte goed op peil met water en cola, waardoor ik kan blijven doorlopen. De halve marathon gaat in 1.50 uur. Niet super snel maar triatlon is een combinatiesport dus verdelen van de krachten is het toverwoord…..

 

Ruud de Haan roept mijn naam door de luidsprekers. Ik word vandaag tweede van Nederland op de halve triatlon in mijn leeftijdsgroep, pfft en dat na gisteren !. Ik benklaz vrijw blij, heel blij. De eindtijd van 5.20 uur is niet super maar stemt mij toch tevreden. Ik word samen met de andere categoriewinnaars op het podium geroepen , krijg een zilveren NK medaille om en een mooie bos bloemen. Als dan daarna het Wilhelmus klinkt, voel ik me toch wel trots….. een heel klein stukje van het Wilhelmus is vandaag toch ook een beetje voor mij….🙂

 

 

 

klaz prijs

20-08: 3 NK’s in 3 weken

nk 1Drie persoonlijke deelnames aan drie verschillende triathlondisciplines in drie weken tijd.

De Nederlandse Triatlon Bond heeft er voor gekozen om in 2015 drie NK-wedstrijden kort achter elkaar in te plannen. Triathlon kent verschillende afstanden en voor elke afstand is er elk jaar een NK-wedstrijd.

Ik heb me aangemeld voor de volgende NK-wedstrijden:   zondag 23 augustus NK Halve Triathlon Klazinaveen ==>  2 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km hardlopen.

Zondag 6 september NK Sprint Triatlon Enschede ==> 750 mtr zwemmen, 21 km fitetsen en 5 km hardlopen

Zaterdag 12 september NK Crosstriathlon Ameland  ==> 1500 mtr zwemmen waddenzee, 30 km ATB-en en 13 km hardlopen op strand

Wat betreft het NK Halve Triatlon in Klazienaveen van aankomende zondag heb ik een tijdsduurschatting gemaakt: 2 km zwemmen in een kanaal (40 minuten), + 90 km fietsen op de weg (2.40 uur), + halve marathon (1.40 uur ) = totaal 5 uur. Ik vertrek zondagochtend vroeg naar Klazienaveen, de wedstrijd start om 11.10 uur zodat ik hoop om 16.10 uur klaar te zijn. Finishen is hierbij doel een, mocht ik echter een mooie podiumplek halen in mijn leeftijdscategorie dan is dat mooi meegenomen. Ik houd jullie op nk 2de hoogte …..

 

12 aug: Warme BH-loop

Een lange fiets-loop wedstrijdtraining vandaag.

blunderIk fiets om kwart voor vijf weg uit Etten-Leur richting Biest Houtakker. De routeplanner geeft rond de 45 km aan dus dat zou moeten lukken, de start van de tien km is nl om half acht. Het fietsen gaat naar wens, beetje wind van voren, maar de fietsbenen voelen goed. Tot Goirle volg ik mooi de door de computer aangegeven route maar in Goirle gaat het mis. Ik mag niet op een weg fietsen (soort autoweg) dus ga ik noodgedwongen het centrum in. Keertje of drie vragen aan aardige Goirlenaren en ik ben op weg naar Tilburg. Bij het nieuwe ziekenhuis fiets ik weer fout. Een km of vijf omgereden en uiteindelijk zie ik de borden Biest Houtakker staan. Gelukkig.

Om 19.10 uur kom ik aan bij het wedstrijdgebeuren, snel een schoenenwissel, fiets op slot gezet, ingeschreven (best veel die 9 euro) en naar de start. Ik ga achteraan van de grote groep lopers staan en spreek met mezelf af om 5 min/km te lopen, hetzelfde tempo wat ik ook wil gaan lopen op 23 augustus bij het NK halve Triatlon in Klazienaveen, echter dan moet ik er geen 10 zoals vandaag maar 21 lopen…..

Het lopen gaat lekker, weinig problemen met dit tempo en zodoende wordt mijn laatste rondje van 2 km het snelste rondje. Dat stemt me tevreden. Ik heb nog veel conditie over na 60 km fietsen en 8 km lopen🙂 Ik finish vandaag na 47.55 min over tien km.

Nu nog een dag of vijf rustig doortrainen en dinsdag 18 aug nog naar de Hoevense Polderloop. Dat wordt dan mijn laatste fysieke inspanning alvorens ik de tapering-periode in ga voor genoemde halve triatlon op de zondag erna   ….. Ik ben er bijna !!

Handtekening-Wim-300x156