31 mrt Kwartaalterugblik -1-

Het eerste kwartaal van 2015 ligt achter ons, tijd voor een sportieve terugblik.

eline braatMijn linkerachillespees-kwetsuur is in de voorbije drie maanden een flink stuk hersteld. In de eerste plaats wil ik hiervoor Eline Braat van CentrumFit Etten-Leur bedanken. Ik ben vanaf begin januari bij haar in behandeling. Ze geeft me fysiotherapie, dry-needling, rekoefeningen, circuitvormen, krachttrainingen en niet in de laatste plaats ruimte cq tijd in haar Fysiotherapiepraktijk Etten-Leur om te trainen.

Hartstikke dankjewel hiervoor. Maar het allerbelangrijkste wat zij me voorhoudt is: trainen met de rem erop. Rustigaan doen dus, iets wat niet zo gemakkelijk is voor een onrustig type sporter als ik. Laatst zag ze me even bezig in haar trainingscentrum en direkt corrigeerde ze me. Ik was dus weer te veel, te voortvarend en te snel bezig voor mijn gevoelige achillespees. Natuurlijk luister ik naar haar, als ware het dat zij de verstandige lerares is en ik haar voorbeeldige leerling…. 🙂

Vanaf begin februari ben ik weer langzaamaan bezig gegaan met wedstrijdjes. Ik koos voor deelname aan de kortere afstanden want ik wilde niets overbelasten. Ik merkte goed dat er vooruitgang in zat, dat ik kleine stapjes voorwaarts maakte. De achillespees reageerde op het trainen-met-de-rem-erop goed , de conditie ging weer vooruit en de snelheid (voor wat er nog is bij een master) kwam langzaamaan weer terug. Kortom een tevreden triatleet momenteel.

Mijn plannen voor het tweede kwartaal zijn de volgende: eerst wil ik het zwemloopcircuit Zuid-West-Nederland afwerken (zwemloop roosendaal en zwemloop rucphen) en in Belgie nog enkele korte crossduathlonnetjes alvorens ik overstap naar deelname aan sprinttriathlons in Amsterdam en Weert. In juni hoop ik dan voldoende conditie en duurvermogen opgebouwd te hebben om een kwarttriathlon in Terheijden en Oud Gastel te volbrengen. Natuurlijk staat ook de Run-Bike-Run op juni in Hoogerheide, georganiseerd door Centrumfit Hoogerheide op mijn agenda, die kan ik echt niet overslaan, zult u begrijpen !

centrumfit

Het eerste kwartaal belooft in ieder geval een sportief, gezond en vitaal 2015!

Advertisements

29 mrt Waterige Zwemloop Breda

ZWEMLOOP LOGONiet alleen in zwembad DE WISSELAAR maar ook buiten dit zwembad was het vandaag nat. De door buienradar voorspelde regen kwam met bakken uit de lucht waardoor het voor de deelnemende zwemlopers niet alleen tijdens het zwemonderdeel waterig was maar ook gedurende het looponderdeel wat afgewerkt werd op kleine rondjes rondom het zwembad.

De organiserende vereniging TV Breda had de wedstrijd weer fijntjes geregisseerd. Veel wedstrijdervaring heeft die club, dat kun je zien aan alles. Duidelijke looprichtingborden, op elk kruispunt een verkeersregelaar, goede zwembaanorganisatie, snelle inschrijfafwikkeling etc. Blij dat ik lid ben van die club.

Mijn 500 meter durende zwemonderdeel verloopt goed. Geen opstoppingen, geen gewirwar maar dat ligt wrs aan het 50 mtr lange zwembad waardoor we wat meer ruimte hebben . De wissel zwemonderdeel naar looponderdeel verloopt ook probleemloos alhoewel ik wel wat moet wennen aan de temperatuursovergang van tropisch naar herfstachtig. De flinke herfstachtige westenwind is goed voelbaar en maakt het looponderdeel voor de deelnemers lekker pittig. Na 32.30 minuten ben ik klaar met deze zwemloop, snel de warme douche opzoeken en warme kleding aan om klappertanden te voorkomen!. De exacte uitslag zal vanavond wel verschijnen op de website http://www.zwemloopcircuit.nl met dank aan Jan Maaskant.

zwemloop

 

 

22-03 Weer Naar Meer :-)

Geen crossduathlon of zwemloop dit weekend voor mij. Als alternatief hiervoor op de ATB naar Meer (B) om hier mee te doen aan de Kloosterrun over een afstand van bijna 8 km. Zo gedacht, zo gedaan.

Anderhalf uur voor het startschot fiets ik op de ATB via de Pannenhoef en KleinZundert naar Meer. Na ongeveer een uurtje kom ik aan bij de lagere school van Meer. Inschrijven in de overblijfzaal van de lagere school (slechts 5 euro) en dan nog eventjes op de ATB het mooie vlakke looprondje van bijna vier km verkennen. Ik spreek met mezelf af om ongeveer 4.30 minuut / km proberen te lopen waarbij de km-bordjes goed van pas zullen komen.

kloosterrun 2015

Ik kom vrij snel na de start in een mooi loopgroepje terecht en blijf hier in hangen tot aan het einde van de wedstrijd. Mijn doel om 4½ min / km te lopen, haal ik  en daarom moet ik tevreden zijn. De achillespees heeft sinds lange tijd weer eens 36 minuten aan een stuk door hardlopend gepresteerd dus is het afwachten hoe de reactie en het herstel na deze loop is.

De aanwezige leden van TV Breda hebben het vandaag goed gedaan. Drie eerste plaatsen t.w. sander de bart eerste bij de 11.8 km, sietse de jong eerste bij de 7.8 km en ikke eerste vijftigplus deelnemer uit etten-leur die op de atb naar Meer fietste …. 🙂

 

 

kloosterrun 2015 finish

15 mrt: Geelse crossduathlon

lissenvijverKoen Bens van de Geelse Crossduathlon had het vandaag prima voor elkaar. Een nieuwe omgeving, een nieuw Loop- en ATB parcours, kortom alles nieuw vandaag. Test voor de geelse crossduathlonclub geslaagd, althans da’s mijn mening. Lokatie vandaag is Recreatiecentrum De Lissenvijver, vanaf Kasterlee voorbij Geel, richting Meerhout. Een mooi en uitgestrekt outdoor sportcentrum waar van alles op sportoutdoorgebied te beleven is, maar ik kom vandaag alleen om te rennen en te mountainbiken. Da’s al genoeg.

We starten om 12.55 uur met een mooie glooiende hardloopronde van 2500 mrt. waarvan 2 km over een finse piste. Mooi hardlooppad met lekkere bochten en wat heuveltjes. Na het rennen over deze finse piste loop ik naar de wisselzone en begin ik aan de twee ronden van 7 km ATB-en op een prachtig mooi geaccidenteerd bosterrein. We fietsen veel over een aangelegd ATB-parcours waar het voor de rasechte atb-ers genieten is. Veel bos, hoge heuveltjes, herstelstukken, lekker lopende bochten, goed afgezet terrein en goed bewegwijzerd. Kortom een fijn atb-traject. Na de 14 km atb-en terug naar de wisselzone om te beginnen met wederom een ronde van 2500 mtr over de finse piste te hardlopen. Het gaat goed vandaag, weinig last van blessure-klachten en ik blijf een redelijk goed tempo lopen (voor mijn doen dan he! ).

lissenvijver heideNa de finish is er een rijk gevulde hersteltafel voor de deelnemers met banaan, fruit, koek, sportdrank etc. De goede wedstrijdorganisatie zorgt ervoor dat ik deze Geelse crossduathlon bij iedere Nederlandse crossduathlonliefhebber  zal gaan aanbevelen. Tot volgend jaar dus!

8 mrt ==> En dat is driehonderd ……

Ik zwem, fiets en loop al wat jaartjes mee in het triatlon-, duatlon en zwemloopcircuit, ik deed mijn allereerste triatlonnetje halverwege de jaren tachtig in Dorst. Dat is dus al zo’n dertig jaar geleden. Amai, waar blijft de tijd?

Vandaag deed ik mee aan mijn driehonderdste multi(duur-)sportevenement, de crossduathlon in Retie, Belgie. Ik heb me bij deze Kempische crossduathlon ingeschreven voor de recreatieve serie, die om 13.00 uur van start gaat. Het is druk en gezellig in Retie, maar dat komt waarschijnlijk omdat om 15.00 uur het startschot klinkt voor het Belgisch Kampioenschap Crossduathlon waar veel volk op af komt en omdat het natuurlijk een heerlijk lenteweer is … 🙂

De ongeveer 40 deelnemende recreanten starten om 13.00 uur met 2 km lopen. Geen echt crossduathlonrondje want we lopen 80% over de verharde weg. Het ATB-parcours van 12 km is echter wel crossduathlonwaardig: veel bochtjes, heuveltjes, korte stukjes zandparcours, singletracks en af en toe lange herstelstroken. Als afsluiting nogmaals het rondje van 2 km rennen alvorens ik na 52.45 minuten finish.

Tevreden stap ik weer in de auto terug richting Etten-Leur omdat ik voor mijn gevoel  een goede wedstrijd heb gedaan, Ă©n weinig klachten van de achillespees heb gehad wrs omdat ik langdurig heb warmgefietst,  ingelopen, gerekt en gestrekt. De spieren en de pezen moeten na 30 jaren triathlonnen en 300 multi-sport-evenementen-wedstrijden goed warm zijn teneinde blessures te voorkomen…..

retie fietsen